เริ่ม ต้น ลดความอ้วนแบบจริงจัง
001% เพราะทุกคนแย่งทำกันหมดแล้ว เรามีหน้าที่กินอย่างเดียว 😂😂😂 จะออกไปกินข้างนอกและซื้อเข้ามากินเองเป็นบางโอกาสค่ะ โชคดีที่เราเป็นคนไม่กินรสจัด ไม่ชอบปรุงรส สามารถทานคลีนได้สบายมาก ผัก ผลไม้ กินได้หมด แต่ก็ให้รางวัลตัวเองบ้าง Cheat day อาทิตย์ละวัน หรือ 2 วันก็ได้ กินแค่พออิ่มนะคะ 🚫อย่าตะบะแตกก่อนล่ะ!!! 🚫 ของหวาน น้ำหวาน ขนมกินเล่น ช่วงลดน้ำหนัก ไหมชอบกิน น้ำมะพร้าว / น้ำผลไม้สกัด มากๆ ผลไม้ทุกชนิด โยเกิร์ต มันเผา ฟักทองนึ่ง กล้วยต้ม ข้าวโพดต้ม ถั่วบ้าง Granola Almond milk Smoothie น้ำผลไม้ปั่นแบบ no syrup จำกัดปริมาณแบบพอดีๆ นะคะ บางอย่างอย่ากินเยอะ อดทนค่ะๆ ไม่ชอบกินน้ำอัดลมเลยค่ะ นานๆ ถึงจะกินที 🚫No Alcohol!!! 🚫 ทุกอย่างเรารู้ดี อยู่ที่เรากำหนดนะคะ Inspiration & Motivation 🔥🔥🔥 - ดูรูปตัวเองสมัยผอมๆ หรือช่วงที่สวยๆ แบบว่า Pop / Hot ที่สุด 555555 - ไหมชอบดู Victoria's Secret Fashion Show ไม่ก็พวกรูปดารา นางแบบที่สวยๆ หรือชื่นชอบเป็นพิเศษ - เราต้องกลับมาใส่เสื้อผ้าและชุดสวยๆ ให้ได้!!!
- รวม 'สตูดิโอเต้นลดความอ้วน' ออกกำลังแบบแซ่บ ๆ ไฟแล่บ ไฟลุก! | Jelly
- การดูแลสุขภาพ และรูปร่าง - Lovefitt
- วิธีกำราบพฤติกรรม Toxic เพื่อให้เราสุขสันต์กับการเล่นเกมมากขึ้น | GamingDose | LINE TODAY
รวม 'สตูดิโอเต้นลดความอ้วน' ออกกำลังแบบแซ่บ ๆ ไฟแล่บ ไฟลุก! | Jelly
- จนท.พฐ.ลุยเก็บหลักฐาน “กวดวิชาบ้านพี่ณัฐ” คลี่คดีเด็ก นร.ดับปริศนา
- รวม 'สตูดิโอเต้นลดความอ้วน' ออกกำลังแบบแซ่บ ๆ ไฟแล่บ ไฟลุก! | Jelly
- ตรวจ 1 สิงหาคม 2564
- ทำความรู้จักกับ 4 รูปแบบการคุมอาหารยอดฮิตในปัจจุบัน • sukkapap ข่าวสุขภาพ ข่าวการแพทย์ล่าสุด
- ส ปอน เซอร์ โลตัส
- ดัน 120 canal académie
- House of wax ภาค 2
- สาย ไฟ 4 core
- วิธีกำราบพฤติกรรม Toxic เพื่อให้เราสุขสันต์กับการเล่นเกมมากขึ้น | GamingDose | LINE TODAY
- นโยบาย รัฐบาล 4.0 industry
- 18 สาว สวย
- The lorry ขนส่ง chinese
เราไม่พึ่งยา 2. เราทำได้ "ปั่นจักรยานอากาศทุกคนอาจจะรู้ แต่ฉีกขาในที่นี้คือแบบนี้นะคะ ทำซ้ายเสร็จก็สลับไปทำด้านขวา" 3 เดือนต่อมา พอมันลด เราก็ยิ่งอยากจะจริงจัง จึงเริ่มวิ่งค่ะ วิ่งทุกเย็น วันละประมาณ 5 กิโลเมตร วิ่งที่สวนสาธารณะแถวบ้าน โดยตอนที่เริ่ม ไม่ได้วิ่งได้เลย 5 กิโลเมตร เออีเริ่มจากการเดินก่อน ประมาณ 2 อาทิตย์ ก็เริ่มเดินเร็ว วิ่งบ้างระยะสั้นๆ เอาที่พอไหวค่ะ วิ่งทุกวัน ผ่านไป 1 เดือน ก็เริ่มวิ่งยาวๆได้และ แต่!!!! การวิ่งในระยะยาว มันทำให้เออีต้องงดอาหารหลังบ่าย 2 เพราะไม่งั้นมันจะจุก เมื่อวิ่งเสร็จถึงค่อยกินโยเกิร์ตหรือสลัดค่ะ ในช่วงนี้ เออีมีการคุมเรื่องอาหารด้วย คุมนะคะ ไม่ใช่อด เพราะเคยอดแล้วมันไม่เวิร์ค คุมอาหารในที่นี้คือการคุมปริมาณแคลอรี่ แต่ต้องกินให้ครบ 5 หมู่นะยูวววว โดยเออีจะกินไม่ให้เกิน 1, 500 กิโลแคลอรี่ ใน 1 วัน (เพราะเป็นปริมาณที่ร่างกายเราต้องการ) ใช้วิธีการนับ การกะเอา ว่าเรากินไปเท่าไหนแล้ว อย่าเพิ่งเครียดนะคะ ว่า อ้าวแล้วชั้นจะรู้ได้ไงว่า อาหารอะไรมันกี่แคล มันไม่มีเขียนไว้ข้างจานหนิ!!!!
การดูแลสุขภาพ และรูปร่าง - Lovefitt
การคุมอาหารถือเป็นหัวใจสำคัญของการลดน้ำหนักเพราะถ้าเรากินมากเกินไปแต่ร่างกายเผาผลาญน้อย ก็จะอ้วนเอาได้ ในทางกลับกัน ถ้ากินน้อยเกินไป น้ำหนักอาจจะลดไวก็จริง แต่ก็มักลดไวแค่ช่วงแรกๆ ในระยะยาวเสี่ยงที่จะตบะแตก กลับไปกินเยอะเหมือนเดิม แล้วอ้วนขึ้นกว่าเดิม การคุมอาหารไม่มีสูตรตายตัว แต่มีหลายวิธี ที่เราสามารถเลือกใช้ให้เหมาะสมกับเราได้ เพื่อให้สามารถลดและควบคุมน้ำหนักได้ในระยะยาว ไม่รู้สึกฝืนตัวเอง ว่าแต่…วิธีการคุมอาหารที่เป็นที่นิยมในปัจจุบัน มีอะไรบ้างนะ?
มีรีวิว หรือ How to อะไรเอามาแชร์กัน ร่วมเป็นส่วนหนึ่งของ JEBAN COMMUNITY ได้ง่ายนิดเดียว เริ่มเขียนเลย
วิธีกำราบพฤติกรรม Toxic เพื่อให้เราสุขสันต์กับการเล่นเกมมากขึ้น | GamingDose | LINE TODAY
ได้แต่ตอบออกไปแผ่วๆ "อ้วนค่ะ" 555555555 (ภายใต้เลขห้ามีน้ำตาซ่อนอยู่) ขึ้นแท็กซี่ คนขับก็ถามนี่ท้องกี่เดือนแล้ว ฮือ~ 😭 กลับบ้านยายยังทักว่าเราเหมือนคนท้อง 5 เดือนเลย 😂😂😂 ไม่แค่นั้นนะ ขนาดไปญี่ปุ่น ยังมีวัยรุ่นญี่ปุ่นซุบซิบนินทาอีก น้องชายคนเล็กเรียนอยู่ที่ญี่ปุ่นเดินตามหลังมา ใจดีวิ่งมาบอก 555555555 🙄 ควรดีใจหรือเสียใจดีล่ะ แต่ก็ชั่งมันเถอะ เราห้ามความคิดคนอื่นไม่ได้ ก็ก้มหน้ายอมรับความจริง เราก็อ้วนจริงๆ แหละ 😔😢 กินแบบหน้ามืดตามัว จนแพ้อาหารขั้นรุนแรง (แพ้เอ็นข้อไก่ทอด ที่หมักค้างไว้นานแล้ว เอิ่ม.. 🙄) หมอสั่งแอดมิด 2 คืนไปเลยจ้า แต่ยัง!!! ยังไม่หยุดกินอีก!!! โอ๊ย 555555555 อ้วนเหี้_ๆ!!! ดูรูปนี้ทีไร จะร้องไห้ทุกที TT ถ้าช่วงไหนไม่ลงรูปเลย ใครชวนไปไหนไม่ไป ไม่ต้องสืบ >> เพื่อนสนิททุกคนของไหมจะรู้ดี 😂 แต่ถ้าเริ่มลดน้ำหนักแล้ว ก็จะจริงจังและอดทนมาก ต้องไม่ขาดวินัยเลยเด็ดขาด ห้ามมีข้อแม้หรือข้ออ้าง เชื่อในตัวเอง I can and I will!!!
ยังไม่ใช่เทรนเนอร์ค่าา) ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก คุณสมาชิกหมายเลข 4027880 สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม เรื่องที่คุณอาจสนใจ