001% เพราะทุกคนแย่งทำกันหมดแล้ว เรามีหน้าที่กินอย่างเดียว 😂😂😂 จะออกไปกินข้างนอกและซื้อเข้ามากินเองเป็นบางโอกาสค่ะ โชคดีที่เราเป็นคนไม่กินรสจัด ไม่ชอบปรุงรส สามารถทานคลีนได้สบายมาก ผัก ผลไม้ กินได้หมด แต่ก็ให้รางวัลตัวเองบ้าง Cheat day อาทิตย์ละวัน หรือ 2 วันก็ได้ กินแค่พออิ่มนะคะ 🚫อย่าตะบะแตกก่อนล่ะ!!! 🚫 ของหวาน น้ำหวาน ขนมกินเล่น ช่วงลดน้ำหนัก ไหมชอบกิน น้ำมะพร้าว / น้ำผลไม้สกัด มากๆ ผลไม้ทุกชนิด โยเกิร์ต มันเผา ฟักทองนึ่ง กล้วยต้ม ข้าวโพดต้ม ถั่วบ้าง Granola Almond milk Smoothie น้ำผลไม้ปั่นแบบ no syrup จำกัดปริมาณแบบพอดีๆ นะคะ บางอย่างอย่ากินเยอะ อดทนค่ะๆ ไม่ชอบกินน้ำอัดลมเลยค่ะ นานๆ ถึงจะกินที 🚫No Alcohol!!! 🚫 ทุกอย่างเรารู้ดี อยู่ที่เรากำหนดนะคะ Inspiration & Motivation 🔥🔥🔥 - ดูรูปตัวเองสมัยผอมๆ หรือช่วงที่สวยๆ แบบว่า Pop / Hot ที่สุด 555555 - ไหมชอบดู Victoria's Secret Fashion Show ไม่ก็พวกรูปดารา นางแบบที่สวยๆ หรือชื่นชอบเป็นพิเศษ - เราต้องกลับมาใส่เสื้อผ้าและชุดสวยๆ ให้ได้!!!
เราไม่พึ่งยา 2. เราทำได้ "ปั่นจักรยานอากาศทุกคนอาจจะรู้ แต่ฉีกขาในที่นี้คือแบบนี้นะคะ ทำซ้ายเสร็จก็สลับไปทำด้านขวา" 3 เดือนต่อมา พอมันลด เราก็ยิ่งอยากจะจริงจัง จึงเริ่มวิ่งค่ะ วิ่งทุกเย็น วันละประมาณ 5 กิโลเมตร วิ่งที่สวนสาธารณะแถวบ้าน โดยตอนที่เริ่ม ไม่ได้วิ่งได้เลย 5 กิโลเมตร เออีเริ่มจากการเดินก่อน ประมาณ 2 อาทิตย์ ก็เริ่มเดินเร็ว วิ่งบ้างระยะสั้นๆ เอาที่พอไหวค่ะ วิ่งทุกวัน ผ่านไป 1 เดือน ก็เริ่มวิ่งยาวๆได้และ แต่!!!! การวิ่งในระยะยาว มันทำให้เออีต้องงดอาหารหลังบ่าย 2 เพราะไม่งั้นมันจะจุก เมื่อวิ่งเสร็จถึงค่อยกินโยเกิร์ตหรือสลัดค่ะ ในช่วงนี้ เออีมีการคุมเรื่องอาหารด้วย คุมนะคะ ไม่ใช่อด เพราะเคยอดแล้วมันไม่เวิร์ค คุมอาหารในที่นี้คือการคุมปริมาณแคลอรี่ แต่ต้องกินให้ครบ 5 หมู่นะยูวววว โดยเออีจะกินไม่ให้เกิน 1, 500 กิโลแคลอรี่ ใน 1 วัน (เพราะเป็นปริมาณที่ร่างกายเราต้องการ) ใช้วิธีการนับ การกะเอา ว่าเรากินไปเท่าไหนแล้ว อย่าเพิ่งเครียดนะคะ ว่า อ้าวแล้วชั้นจะรู้ได้ไงว่า อาหารอะไรมันกี่แคล มันไม่มีเขียนไว้ข้างจานหนิ!!!!
การคุมอาหารถือเป็นหัวใจสำคัญของการลดน้ำหนักเพราะถ้าเรากินมากเกินไปแต่ร่างกายเผาผลาญน้อย ก็จะอ้วนเอาได้ ในทางกลับกัน ถ้ากินน้อยเกินไป น้ำหนักอาจจะลดไวก็จริง แต่ก็มักลดไวแค่ช่วงแรกๆ ในระยะยาวเสี่ยงที่จะตบะแตก กลับไปกินเยอะเหมือนเดิม แล้วอ้วนขึ้นกว่าเดิม การคุมอาหารไม่มีสูตรตายตัว แต่มีหลายวิธี ที่เราสามารถเลือกใช้ให้เหมาะสมกับเราได้ เพื่อให้สามารถลดและควบคุมน้ำหนักได้ในระยะยาว ไม่รู้สึกฝืนตัวเอง ว่าแต่…วิธีการคุมอาหารที่เป็นที่นิยมในปัจจุบัน มีอะไรบ้างนะ?
มีรีวิว หรือ How to อะไรเอามาแชร์กัน ร่วมเป็นส่วนหนึ่งของ JEBAN COMMUNITY ได้ง่ายนิดเดียว เริ่มเขียนเลย
ได้แต่ตอบออกไปแผ่วๆ "อ้วนค่ะ" 555555555 (ภายใต้เลขห้ามีน้ำตาซ่อนอยู่) ขึ้นแท็กซี่ คนขับก็ถามนี่ท้องกี่เดือนแล้ว ฮือ~ 😭 กลับบ้านยายยังทักว่าเราเหมือนคนท้อง 5 เดือนเลย 😂😂😂 ไม่แค่นั้นนะ ขนาดไปญี่ปุ่น ยังมีวัยรุ่นญี่ปุ่นซุบซิบนินทาอีก น้องชายคนเล็กเรียนอยู่ที่ญี่ปุ่นเดินตามหลังมา ใจดีวิ่งมาบอก 555555555 🙄 ควรดีใจหรือเสียใจดีล่ะ แต่ก็ชั่งมันเถอะ เราห้ามความคิดคนอื่นไม่ได้ ก็ก้มหน้ายอมรับความจริง เราก็อ้วนจริงๆ แหละ 😔😢 กินแบบหน้ามืดตามัว จนแพ้อาหารขั้นรุนแรง (แพ้เอ็นข้อไก่ทอด ที่หมักค้างไว้นานแล้ว เอิ่ม.. 🙄) หมอสั่งแอดมิด 2 คืนไปเลยจ้า แต่ยัง!!! ยังไม่หยุดกินอีก!!! โอ๊ย 555555555 อ้วนเหี้_ๆ!!! ดูรูปนี้ทีไร จะร้องไห้ทุกที TT ถ้าช่วงไหนไม่ลงรูปเลย ใครชวนไปไหนไม่ไป ไม่ต้องสืบ >> เพื่อนสนิททุกคนของไหมจะรู้ดี 😂 แต่ถ้าเริ่มลดน้ำหนักแล้ว ก็จะจริงจังและอดทนมาก ต้องไม่ขาดวินัยเลยเด็ดขาด ห้ามมีข้อแม้หรือข้ออ้าง เชื่อในตัวเอง I can and I will!!!
ยังไม่ใช่เทรนเนอร์ค่าา) ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก คุณสมาชิกหมายเลข 4027880 สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม เรื่องที่คุณอาจสนใจ